Coaching für Frauengesundheit, achtsames Krafttraining Somatik & Embodiment

Ich bin Melina Georgina. Der Ursprung meiner Arbeit war nicht „Fitness“, sondern eine Frage, die mich schon im Sportwissenschaft-Studium begleitet hat: Warum bleiben manche Menschen langfristig leistungsfähig, körperlich stark und innerlich klar, während andere trotz Disziplin irgendwann ausbrennen, sich verletzen oder den Kontakt zu sich verlieren?

In der Praxis sehe ich immer wieder dasselbe: Viele kommen mit dem Wunsch nach sichtbarer Veränderung und scheitern nicht am Plan oder am Willen, sondern daran, dass Körper und Kopf wie zwei getrennte Welten behandelt werden. Für mich steht und fällt alles mit dem Energiesystem. Wenn Alltag, Stress und Training dauerhaft mehr Output erzeugen als Schlaf, Regeneration und passende Dosierung als Input ausgleichen, wird Energie unzuverlässig. Und genau dann kippen auch Technik, Haltung, Fortschritt und Wohlbefinden.

Deshalb ist Training bei mir ein System aus Biomechanik, Nervensystem und Energie, nicht nur eine Liste aus Übungen. Sobald Training bewusst wird, verändert sich mehr als die Form. Atmung, Muskelansteuerung, Fokus und Erholung werden zu Werkzeugen, die auch im Alltag tragen. Training kann ein zusätzlicher Stressor sein. Oder es kann Kapazität aufbauen. Mein Ansatz zielt darauf, Training so zu steuern, dass es zum Input wird.

Genau daraus ist mein Konzept 3fach fit entstanden: physische Belastbarkeit, mentale Klarheit und emotionale Stabilität als zusammenhängendes System. Resilienz heißt, Belastung zu verarbeiten, früh zu regulieren, zuverlässig zu regenerieren und unter Druck handlungsfähig zu bleiben.

Heute begleite ich Frauen dabei, ihren Körper wieder als Orientierung zu nutzen. Ein wichtiger Teil ist Recomposition, also für mich die bewusste Veränderung der Körperkomposition. Nicht nur „abnehmen“ oder „aufbauen“, sondern den Körper so zu verändern, dass er leistungsfähiger, stabiler und definierter wird. Es geht um mehr Muskelqualität, weniger Stress im System, bessere Haltung, Schmerzfreiheit und echte Belastbarkeit. Das Ergebnis ist sichtbar und spürbar.

Weibliche Physiologie ist dabei nicht ein Extra, sondern die Grundlage. Viele Empfehlungen basieren historisch auf Daten männlicher Körper, und Frauen arbeiten dadurch oft mit Strategien, die nicht wirklich passen. Deshalb übersetze ich aktuelle Erkenntnisse zur weiblichen Physiologie in praktikable Entscheidungen für Belastung und Erholung.

Damit dieses Wissen nicht Theorie bleibt, arbeite ich in meinem eigenen Ansatz mit achtsames Krafttraining und sportpsychologischer Umsetzung, somatisch und embodied. Somatisch heißt, du nutzt den Körper wieder als Orientierung: Atmung, Spannung und Muskelansteuerung zeigen dir, wie du Belastung passend dosierst. Embodied heißt, du wirst im Alltag sensibler für Veränderungen in Körper und Nervensystem. Du erkennst, wann Stress stärkt und wann er kippt, und nutzt konkrete Tools zur Regulation, bevor Schonmuster und Fehlhaltungen entstehen und der Cortisolspiegel dauerhaft hoch bleibt.