Werde 3fachfit Physisch | Mental | Emotional
Stärke & Regulation – für Frauen. Krafttraining, somatische Praxis und echte Erholung: klar geführt, körpernah, alltagstauglich. Für Frauen, die wieder Orientierung im eigenen Körper finden wollen.
Vitalität für den Körper | Klarheit für den Geist | Ruhe für dein Nervensystem
Unsere Retreat Formel:
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Für Wen?
Für Frauen, die im Alltag viel tragen und Abstand brauchen, um sich neu auszurichten und wieder im eigenen Körper anzukommen.
Wenn du dir stabile Energie, bessere Regeneration und einen klaren Rhythmus aus Kraft und Ruhe wünschst.
Wo?
Auf der Sonneninsel Rhodos. 40 Minuten vom Flughafen entfernt 30 Minuten von Rhodos Stadt und 30 Minuten von Lindos. Gleich am berühmten Berg Tzambika. Der perfekte Ausgangspunkt für tolle Ausflüge.
Wann? & Preis?
Für unverbindliche Informationen zu den Retreats, bitte in die Warteliste eintragen.
Entschleunigen & lernen gesund zu beschleunigen
Dein Reset
Nicht als Rückzug vor dem Leben, sondern als Reset für dein System.
Wenn du ambitioniert bist, aber merkst, dass Energie, Regeneration oder innere Ruhe nicht mehr verlässlich sind, setzt dieses Retreat dort an, wo es zählt: bei Belastung, Erholung und Orientierung.
Du lernst, wann Entschleunigung nötig ist und wann gezielte Beschleunigung dich wirklich stärkt.
Wir bauen essenzielle Säulen auf: körperliche Kraft, mentale Klarheit und emotionale Stabilität – ohne Esoterik, mit Struktur und spürbarer Umsetzung.
Am Ende gehst du nicht nur erholt nach Hause, sondern mit einem Rhythmus, der dich im Alltag trägt: zentrierter, belastbarer, klarer.
Energie, um das umzusetzen, was dir wirklich wichtig ist.
Inhalt des Retreats
Kraft & Körperarbeit
Somatisches Krafttraining als tägliche Praxis: gesunde Bewegungsmuster, Technik, Muskelansteuerung, Mobilität
Regulation & Fokus
Nervensystem-Praxis für Klarheit und Erholung: Atmung, Meditation, Wanderung Journaling und bewusste Pausenfenster.
Weibliche Biologie
Workshops zu Zyklus, Energie und Lebensphasen – damit du Belastung und Erholung passend steuern kannst.
Gemeinschaft
Gemeinsames Kochen, Austausch und Integration. Ein ruhiger Raum, der trägt, ohne zu überfordern.
Dieses Retreat ist ein klar gehaltener Rahmen, in dem du wieder bei dir ankommst – körperlich, mental emotional. Es geht nicht um „noch mehr Input“, sondern um bessere Orientierung: Was stärkt dich – und was kostet dich Energie?
Was dich erwartet
Wir arbeiten über die Woche an den zentralen Säulen, die im Alltag wirklich tragen: Kraft, Regulation, Erholung und weibliche biologische Orientierung. Du lernst, Belastung sinnvoll zu dosieren, Signale einzuordnen und Entscheidungen wieder aus einer inneren Referenz zu treffen – statt aus Druck oder Gewohnheit.
Kein Einheitsprogramm – aber klare Struktur
Du bekommst Tools und Praxis, die du an deinen Alltag anpassen kannst: Technik im Krafttraining, Körperarbeit zur Regulation, Meditation & Journaling für Fokus und Erholung sowie Workshops zu Zyklus, Energie und Lebensphasen.
Struktur mit Freiraum
Alles ist ein Angebot mit einem verlässlichen Rhythmus. Du kannst dich aktiv einbringen oder dir bewusst Ruhe nehmen. Ziel ist nicht, „alles mitzunehmen“, sondern so zu gehen, dass du dich danach im Alltag stabiler, klarer und energiezuverlässiger fühlst.
Die Unterkunft
Dich erwartet eine ruhige Location in einer Bucht mit Meerblick und Privatstrand – fernab von Massenhotels.
Ein Ort, der Raum für Erholung und Entschleunigung schafft.
Zur Unterkunft gehören ein Innenpool und eine Terrasse mit Blick aufs Meer.
Alle Zimmer haben einen Balkon und ein eigenes Bad.
Es gibt Einzel- und Zweibettzimmer: Du teilst dir ein Zimmer oder buchst ein Einzelzimmer. Auf eine passende Zimmeraufteilung wird geachtet, damit sich jede Person wohlfühlen kann.
Die Insel Rhodos
Rhodos verbindet Weite, Meer und Geschichte. Zwischen Küstenlinien, sanften Hügeln und offenen Blicken.
Die Insel trägt Spuren verschiedener Epochen: mittelalterliche Architektur, antike Orte und ein kulturelles Erbe, das nicht laut ist, sondern präsent.
Wer zwischen den Retreat-Tagen Lust auf einen Ausflug hat, kann die Altstadt von Rhodos (UNESCO-Weltkulturerbe) erkunden, nach Lindos zur Akropolis fahren oder ruhigere Küstenabschnitte für Spaziergänge wählen. Kleine Buchten und Täler laden dazu ein, die Insel im eigenen Tempo zu erleben.
So wirken Retreat und Insel zusammen: Struktur im Retreat, Weite draussen und dazwischen genug Raum, um den eigenen Rhythmus wiederzufinden.
Ernährungsform
Energie beginnt im Alltag oft dort, wo sie am meisten unterschätzt wird: beim Essen.
Im Retreat setzen wir auf eine mediterran inspirierte Küche. Frisch, saisonal, hochwertig und gut verträglich. Nicht als Diät, sondern als Basis für stabile Energie, Regeneration und ein ruhigeres System.
Aus weiblicher Perspektive geht es dabei vor allem um Rhythmus und Versorgung: ausreichend Protein, gute Fette und nährstoffreiche Kohlenhydrate – so kombiniert, dass Blutzucker und Energie über den Tag stabiler bleiben.
Das unterstützt Fokus, Training, Schlaf und hormonelle Balance, ohne dass du zählen, tracken oder „perfekt“ essen musst.
Kurz gesagt: Essen soll dich im Retreat tragen nicht beschäftigen.
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Melina G. Vassilas
Retreat-Leiterin
Das Retreat verbindet meine sportwissenschaftliche und sportpsychologische Expertise aus Studium, Weiterbildungen und Praxis mit einem Ansatz, der Körper, Nervensystem und Alltag zusammen denkt. Ziel ist ein „zentriertes Ich“ und mehr Orientierung: was stärkt dich und wie setzt du es um.
Rhodos ist dabei nicht nur Kulisse. Als jemand mit Verbindung zur Insel teile ich ausgewählte Orte, die Ruhe geben, und Einblicke in Kultur und Atmosphäre.
Ich freue mich auf eine Woche, die klar strukturiert ist und gleichzeitig Raum lässt: für Praxis, Erholung und ehrlichen Austausch. Damit du mit etwas nach Hause gehst, das im Alltag wirklich trägt.
Melina G. Vassilas
Retreat-Leiterin
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