Personal Training für Frauen in Berlin

Für Frauen, die stärker werden wollen und eine klare, fachlich geführte Struktur suchen. Besonders, wenn du Body Recomposition, Haltung, Schmerzen oder Stress nicht getrennt angehen willst, sondern nachvollziehbar und nachhaltig.

Mein Studio-Setting ist im John Reed Prenzlauer Berg. Dort miete ich mich ein und nehme Klientinnen kostenfrei mit. Personal Training ist außerdem im Umkreis von ca. 15 km möglich, je nach Planung auch als Hausbesuch, zum Beispiel in Mitte, Friedrichshain, Kreuzberg, Schöneberg und Charlottenburg.

Body Recomposition heißt: Körperfett reduzieren und Muskulatur aufbauen. Dafür braucht es sauberes Krafttraining, Technik, sinnvolle Progression und eine Strategie, die zu deinem Alltag und deinem Stresslevel passt.

Ja. Gerade als Anfängerin ist Technik entscheidend. Wir bauen Grundlagen auf: Bewegungsmuster, Stabilität, Ansteuerung und einen klaren Belastungsaufbau.

Oft ja, wenn die Ursache in Haltung, Bewegungsmustern, Belastungsverteilung oder fehlender Kraft liegt. Ich analysiere deine Mechanik und baue gezielt Stabilität und Technik auf, damit Belastung wieder besser verteilt wird.

Ich arbeite sportwissenschaftlich, integriere Sportpsychologie und arbeite nicht nach Standardplänen. Ich arbeite seit Jahren an und mit meinem ganzheitlichen Konzept 3fach fit: physisch, mental, emotional als ein System. Daraus ist auch mein achtsamer Kraftsport entstanden: bewusste Ausführung mit Fokus, gezielter Atemführung und klarer Muskelansteuerung, damit du Spannung dort aufbaust, wo sie gebraucht wird, und Last sicher bewegen kannst. Du lernst Limits rechtzeitig zu erkennen und wirst so nachhaltig stärker. Satzpausen gehören dazu: keine Leerlaufpause, sondern bewusste Regulation, damit Qualität und Leistung stabil bleiben.

Ja. Weibliche Physiologie ist Teil meiner Trainingslogik. Das bedeutet: Belastung, Intensität und Regeneration werden so gesteuert, dass Training nicht gegen deinen Körper arbeitet, sondern mit ihm.

Viele starten mit 1 bis 2 Sessions pro Woche. Die passende Frequenz hängt von Ziel, Trainingstand und Alltag ab. Wichtig ist Konstanz und eine Steigerung, die realistisch bleibt.

Nein. Reine Pläne anzubieten widerspricht meinem Arbeitsethos. Ich arbeite über echte Betreuung: Technik, Korrektur, Progression, Belastungssteuerung und Umsetzung im Alltag. Ich begleite langfristig und schließe Kurzzeit-Bekanntschaften bewusst aus.

Ja, je nach Entfernung und Wochenplanung. Hausbesuch ist ideal, wenn du ein Setup willst, das wirklich in deinen Alltag passt.

Ja, klar. Aber: Morgens ist Cortisol ohnehin höher, deshalb nicht nüchtern trainieren: eine kleine Portion Protein plus etwas Kohlenhydrate vorab stabilisiert Energie und Stressantwort.
Und weil die Körpertemperatur morgens niedriger ist, plane ein etwas längeres, progressives Warm-up ein, damit Muskeltemperatur und Ansteuerung hochfahren und die Technik sicher bleibt.

Nein. Personal Training ist unabhängig von einer Studio-Mitgliedschaft. Im John Reed Prenzlauer Berg nehme ich dich für unsere Session kostenfrei mit.

Du startest mit einem kurzen Kennenlernen (online). Danach folgt die erste Session mit Analyse und klaren Prioritäten. Anschließend bauen wir deinen Plan so, dass er in deinen Alltag passt und messbar Fortschritt bringt.

Du bekommst die vollständige Preisliste vorab. Der Preis richtet sich nach Setting (John Reed Prenzlauer Berg oder Hausbesuch im ca. 15 km Radius), Sessionlänge und Frequenz.

Ja. In den Wechseljahren wird Krafttraining zum wichtigsten Hebel für Muskelmasse, Knochenstabilität, Stoffwechsel und Belastbarkeit. Ich steuere Intensität, Volumen und Regeneration so, dass du konstant stärker wirst, ohne dich zu überfordern.

In der Perimenopause schwankt die Hormonlage oft stärker, in der Menopause ist sie stabiler verändert. Das beeinflusst Schlaf, Stressreaktion, Energie und Regeneration. Genau deshalb passe ich Trainingsrhythmus und Belastungsaufbau individuell an, statt nach einem Standardplan zu arbeiten.

Ja. Der Fokus liegt auf progressivem Krafttraining, ausreichendem Protein, einem sinnvollen Ernährungsrahmen und kluger Belastungssteuerung. Ziel ist nicht ein harter Cut, sondern ein Körper, der wieder zuverlässig reagiert.

Mein Schwerpunkt liegt auf Frauen, weil weibliche Physiologie, Zyklus und Hormonelle Übergänge wie Perimenopause und Menopause in klassischen Konzepten oft fehlen. Das macht Training, Regeneration und Ernährungsschwerpunkte deutlich präziser. Viele Frauen fühlen sich außerdem mit einer Trainerin sicherer und klarer geführt, gerade bei Technik, Beschwerden und Körperbild Themen.

Ja, als Ergänzung zur Trainingsstrategie. Wenn du Blutwerte hast, nutze ich sie als Orientierung für Prioritäten bei Belastung, Regeneration und Ernährung. Medizinische Diagnostik liegt bei Ärztinnen und Ärzten, ich übersetze die Erkenntnisse in ein praktikables Vorgehen.

Was bedeutet somatisch und embodied im Personal Training?
Somatisch bedeutet: den Körper betreffend. Es geht darum, Körperwahrnehmung als Orientierung zu nutzen – Atmung, Spannung, Druck und Bewegungsgefühl – statt dich nur an äußeren Vorgaben festzuhalten. Bei Bodhiflow heißt das: Wir steuern Belastung so, dass du nicht kompensierst, sondern bewusst Kraft, Stabilität und belastbare Bewegungsmuster entwickelst. Beispiel: Beim Beugen, Heben oder Aufstehen übernimmt oft der untere Rücken. Wir bauen Technik, Bewusstsein und Muskelansteuerung so auf, dass Hüfte, Beine, Po und Rumpf gemeinsam arbeiten, die Last sich gleichmäßiger verteilt und einseitige Überlastungen oder Dysbalancen abnehmen. Bewusste Atmung unterstützt dabei Regulation und Spannungsaufbau.

Embodied bedeutet: verkörpert. Wissen ist nicht nur verstanden, sondern wird im Körper verfügbar – und damit im Alltag anwendbar. Bei Bodhiflow heißt das: Du erkennst früh typische Schonmuster (Luft anhalten, fest werden, über den Rücken ausweichen, Schultern hochziehen) und kannst direkt umschalten in eine sichere, gut verteilte Körperspannung und ein ruhiges Körpergefühl. Das wirkt nicht nur körperlich, sondern gibt dir auch mental mehr Klarheit und emotional mehr Sicherheit – im Training und im Alltag, bei genau den Bewegungen, die sonst Unsicherheit auslösen.

Genau hier greift mein Konzept physisch, mental, emotional als ein System, nicht als drei getrennte Themen.